芸能人御用達！骨盤矯正ダイエット

通勤時間を有効利用するためのエクササイズをご紹介します。
(1)つり革や上方の棒につかまり、おしりに力を入れてつま先立ちをします。これはヒップアップに効果あり。電車やバスの揺れに合わせて、バランスを取りながら腰をひねれば、ウエストの引きしめに効果があります。
(2)手すりを片手で持ち、体重をかけながら腕を収縮します。腕全体を引きしめ、背中のぜい肉をとってスリムにしましょう。でもこれは、混んでいる時には行いずらいですし、空いていると逆に怪しいですので、時と場合によって行いましょう。
(3)席に座れたときは、両膝つけたまま足を床から離し太ももを持ち上げます。腹筋を鍛え、太ももを引きしめる効果があります。
(4)太ももエクササイズで紹介した(3)も効果があります。
(5)つり革も手すりにもつかまる事ができない場合は、脚の内側に力を入れて、バランスを保ちながら立てば全身のシェイプアップに効果があります。ゆっくりと腹式呼吸に気をつけると腹筋運動にもなります。
(6)ふくらはぎエクササイズの(1)も活用しましょう。