バストアップ体操によって上手に筋肉を動かし、胸のハリを保つことができ、バストアップにつながります。
(1)上半身がまっすぐになるように意識し、膝を床に付けます。
(2)両手を肩幅より広めに床につけ、ゆっくり大きく呼吸をしましょう。
(3)息を吐きながら、両ひじを曲げ出来る限り胸が床につくまで下げます。胸の筋肉を意識ながらの腕立て伏せだと思いましょう。７?１０回行います。顔は下を向かず、前を見るように行いましょう。
(1)胸を張り、背筋を伸ばします。
(2)軽く握りこぶしをつくり、ひじを曲げてこぶしを鎖骨につくように曲げます。
(3)腕を曲げたままそのまま外側に肩も一緒に開く感じで広げます。バタフライ運動のように腕を曲げたまま羽ばたくように開きます。
(1)両手を腰に当て肩を上に上げ、大きく息を吸い胸を開く。
(2)そのまま両肩を後方に思いっきり引き、息を吐きながら胸を張りましょう。これを５?８回行いましょう。大胸筋を鍛えると年とともに下がってくるバストを保つ事が出来ますよ。
