(1)“きをつけ”の姿勢になり、両手をそのまま後ろの方向へ上げていきます。この時肩の位置が上がらないギリギリまで上げます。
(2)腕をねじるようにして、肩があがらないように注意しながら左右に振ります。この時二の腕をしっかりと意識しながら行いましょう。左右交互に５?８回行います。慣れてきたらダンベルを持って行っても効果抜群です。
(1)背筋を伸ばして椅子に座り、片手は手の平、もう一方は手の甲をつけて机の上にのせます。
(2)手の甲を乗せた手で、テーブルを力一杯下に押します。手の平はそのままです。この時肩が上がらないように注意しましょう。力を入れたまま、二の腕の筋肉を意識しながら５を数えます。この動作は、左右２?５回行いましょう。
