太ももエクササイズ
雑巾がけは女性の味方です。そんな雑巾がけを利用した「太ももエクササイズ」のご紹介をします。
(1)雑巾を絞るときは、出来るだけ腕を前に伸ばし絞りましょう。
(2)普通に行う雑巾がけは腰に負担がかかりますので、スリッパなどを履いて片足で雑巾を踏み、足を大きく開きながら太ももを意識して雑巾がけを行います。
(3)隅のほうなどは、足だけでは届かない場合には両膝をつき、腕立て伏せをするような感じで雑巾をかけましょう。普段はフローリングワイパー、クイックルワイパー等を使って行っているお掃除も、週に１度は雑巾をかけましょう。
(1)壁に向かい、まっすぐに立ちます。踵はつけます。
(2)両肘を伸ばして手のひらを壁に付けます。
(3)片足を後ろへ蹴り上げます。
５?１０回を1セットとして、左右３?５回行います。注意をするのは、勢いをつけてすばやく行うのではなく、じっくりとそしてゆっくり筋肉を使っている事を意識しながら行うのが重要です。また、この太ももエクササイズは捕まる場所さえあればどこでも出来ますので気づいたら行うとよいでしょう。
