ふくらはぎエクササイズ
ふくらはぎエクササイズを３種ほどご紹介いたします。
(1)つま先だけでで階段等を歩く
つま先だけを使って階段や段差の上り下りを行います。電車等の階段を上り下りする時に気をつけて行うだけでふくらはぎへの効果はテキメンです。
(1)仰向けになり、両足を上に伸ばします。
(2)足先までピンと伸ばします。そのまま５つを数えます。
(3)つま先を横に向け、空中に立つような感じで足の裏を天井に見せます。そのまま５つを数えます。
これらの動作を２?５回行いましょう。足を上に向けるだけで、むくみ症状のある方は血行が良くなりこれだけで２?５センチも細くなります。
(1)空気椅子の状態で、背中伸ばしそのまま壁につけます。
(2)かかとを上げて、５つを数えます。これらの動作を５?８回行います。
いきなり行うと、足がつったりする場合がありますので、運動不足の方はエクササイズを行う前の屈伸を忘れずに。
