芸能人御用達！骨盤矯正ダイエット

猫の伸びのようなエクササイズで体の中で凝り固まった筋肉を収縮させましょう。それでは「固まった筋肉のストレッチ」をご紹介します。
(1)息を深く吸い込み深呼吸。息を吐きながら四つんばいの姿勢をとり、両足と両腕を自分の肩幅の長さに開きます。
(2)深呼吸をしながらゆっくり腹部を下に落としてゆき、頭をあげて腰を反らすようにします。
(3)そのままのポーズで5秒間ほど停止し、この姿勢のまま深呼吸を行います。
これを繰り返し２?３回行いましょう。体全体の筋肉が使われるので、腰痛改善とプラス深呼吸をすることで血行や新陳代謝を良くし筋肉の緊張をほぐすことができます。
続いて、背中の筋肉のコリをやわらげるエクササイズで腰痛も改善しましょう。
(1)椅子に浅く座り背筋を伸ばします。
(2)肩･顔も一緒に同じ方向にひねり、後ろを見ます。そのとき一緒に息を吐きながらひねりましょう。
(3)痛いと感じるギリギリまで捻り、左右交互に行います。
ゆっくり体を捻りますと、深部の筋肉の動きを促します。 反動をつけて勢いよく回すとかえって筋肉が硬くなり、腰痛の原因になってしまいますので気をつけましょう。

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